Como fazer bodyboard: o guia do iniciante
Fazer bodyboard é apanhar uma onda deitado sobre uma prancha curta, impulsionado por barbatanas. A primeira onda apanha-se muitas vezes logo na primeira sessão. Este guia retoma o que explicamos aos iniciantes que passam pela loja: o material que é mesmo preciso, como escolher o spot e as condições, a posição na prancha, a pernada, a passagem das ondas e a leitura do oceano, até à primeira onda verde. Depois os erros que fazem perder semanas e as regras de segurança que não se negoceiam.
O bodyboard é fácil de aprender?
Sim, mais do que o surf, e essa é a sua grande força. Não há take-off a executar: mantém-se deitado, o centro de gravidade fica ao nível da água, a prancha flutua e perdoa. Com barbatanas, tem-se ainda uma velocidade de pernada que nenhum surfista iniciante tem à remada. Resultado: a maioria dos iniciantes desliza numa onda de espuma no primeiro quarto de hora e apanha uma verdadeira onda por rebentar nas suas primeiras sessões.
O que leva tempo não é deslizar, é ler o oceano: saber onde se colocar, que onda escolher, quando pernear. É nisso que este guia insiste, porque é o que separa quem apanha três ondas por sessão de quem apanha trinta.
O material para começar no bodyboard
Quatro peças chegam. Uma prancha ao seu tamanho: de pé, colocada na vertical à sua frente, deve chegar entre o umbigo e a base do esterno. Grande demais, é pesada de manobrar; pequena demais, não tem flutuação suficiente e fica-se sem arranque. Para uma primeira compra, um núcleo PE (polietileno) é a boa escolha: flexível, tolerante, perdoa os erros de colocação e aguenta-se bem na água temperada do Atlântico.
Barbatanas assim que quiser ondas por rebentar: apanham-se com as pernas, não com os braços. Um leash de bodyboard no pulso ou no bíceps, para não nadar atrás da prancha a cada queda. Um fato de neopreno ou um lycra consoante a estação, tanto contra o frio como contra as irritações do deck na barriga. Junte uma capa de bodyboard para transportar a prancha e protegê-la do sol entre duas sessões.
- Prancha: entre o umbigo e o esterno, núcleo PE para começar
- Barbatanas: curtas e rígidas, ajustadas, com leashs de barbatanas
- Leash: pulso para começar, bíceps quando as ondas crescem
- Fato de neopreno 3/2 de maio a outubro no Atlântico, 4/3 no resto do ano
Todos os critérios da prancha estão no guia para escolher a prancha de bodyboard, as tabelas por constituição física no guia de tamanhos, e a escolha das barbatanas no guia das barbatanas. A calculadora abaixo dá diretamente o seu intervalo de tamanho.
Que tamanho de bodyboard para começar?
Poids, taille et niveau : la fourchette qu'on vous donnerait au comptoir, en pouces et en centimètres.
Escolher o spot e as condições
O bom spot para começar é uma praia de areia vigiada, com um fundo que desce progressivamente, ondas de espuma de 30 cm a 1 m que desenrolam com regularidade, e sem corrente acentuada. Nos beach breaks das Landes, procure a zona onde as ondas rebentam longe da borda numa linha regular, não os sítios onde a água está lisa e escura entre duas zonas de espuma: é aí que se formam as correntes de retorno (baïnes), as correntes que voltam para o largo.
O melhor momento? De manhã, quando o vento é fraco ou vem de terra (vento offshore) e a onda se mantém limpa. Nas nossas praias, a maré conta mais do que a hora: por volta da meia-maré, os bancos de areia dão em geral as ondas de espuma mais regulares. Observe a praia cinco minutos antes de entrar na água: onde as pessoas apanham ondas, onde saem, onde ninguém vai.
Como fazer bodyboard: as 6 etapas da primeira onda
Aquecer e equipar-se à beira de água
Cinco minutos de mobilização dos ombros, das costas e dos tornozelos, depois equipa-se com os pés dentro de água: leash preso antes de entrar, barbatanas enfiadas em 30 cm de água (em seco, anda-se mal e estragam-se). Prancha segura pelo nariz, na horizontal, nariz virado para as ondas.
Passar a espuma para chegar à zona de partida
Enquanto se tem pé, avança-se andando de lado, com a prancha à frente. Quando uma onda de espuma chega, empurra-se o nariz da prancha para debaixo de água, encosta-se ao corpo e mergulha-se por baixo, ou passa-se por cima a saltar se for pequena. Assim que se deixa de ter pé, perneia-se deitado na prancha, com as pernas debaixo de água, mantendo um ritmo regular em vez de golpes violentos.
Posicionar-se corretamente na prancha
É a base de tudo. As ancas ficam apoiadas na traseira da prancha (o tail), os cotovelos assentam nos rails, as mãos seguram os cantos da frente, o peito está levantado e o olhar está longe em frente. O nariz da prancha deve manter-se a dois ou três centímetros acima da água: demasiado afundado, trava e crava; demasiado levantado, patina. Se a prancha empina, avance o corpo; se mergulha, recue.
Ler a onda e colocar-se
Uma onda apanha-se onde começa a rebentar, não na espuma. Coloque-se em frente à zona onde o lábio desaba, alguns metros para o largo. Vire-se para a praia quando a onda ainda está a cinco ou seis metros atrás de si, e comece a pernear antes de ela chegar: é a velocidade adquirida que faz a diferença entre partir e ver passar.
Pernear, depois deslizar
Perneie com força com as pernas bem debaixo de água, um ou dois apoios nos rails com os braços, e no momento em que a onda o levanta, avance o peso para a frente da prancha: ela acelera e inclina-se com a onda. Assim que desliza, tire as barbatanas de dentro de água (travam), levante o peito e deixe a onda levá-lo. Numa onda de espuma, é já todo o gesto; numa onda verde, só falta a direção.
Apanhar a onda de través e sair de forma limpa
Para ir para a direita, apoie no rail direito com o cotovelo e o peso do corpo, e empurre a barbatana direita para dentro de água como uma quilha. A prancha parte de través da onda, na face, onde tem velocidade. Para sair, suba em direção ao lábio e passe por trás da onda antes de ela fechar, ou deixe-se levar pela espuma até à borda. Depois parte-se de novo, e recomeça-se trinta vezes.
Os erros clássicos do iniciante
São sempre os mesmos, e corrigem-se depressa quando os conhecemos.
- Demasiado recuado na prancha: o nariz empina, a prancha patina e não arranca
- Demasiado avançado: o nariz mergulha na espuma e passa-se por cima
- Partir na espuma em vez de no pico: só se desliza no fim da onda
- Pernear tarde demais: sem velocidade, a onda passa por baixo de si
- Manter as barbatanas dentro de água depois de partir: travam, tire-as
- Uma prancha grande demais « para crescer com ela »: pesada, impossível de passar por baixo das ondas
- Ficar na água cansado: é aí que acontecem as quedas e os erros de colocação
Segurança: correntes de retorno (baïnes), correntes e prioridades
As praias oceânicas do Sudoeste são beach breaks potentes, com correntes de retorno (baïnes): depressões entre os bancos de areia que se esvaziam para o largo quando a maré desce. Se for arrastado, não lute contra a corrente: perneie de través, paralelamente à praia, até reencontrar a zona onde as ondas rebentam, e deixe-as trazê-lo de volta. Uma prancha flutua: nunca a largue, é o seu colete salva-vidas.
Escolha uma praia vigiada e mantenha-se na zona de banhos delimitada. Respeite a prioridade: quem está mais perto do ponto onde a onda rebenta tem a onda, e não se parte numa onda já apanhada. Por fim, sai-se antes de estar esgotado, não depois.
Progredir depois das primeiras ondas
Sessões curtas e frequentes valem mais do que uma longa sessão mensal: o corpo memoriza a colocação, o olho aprende a ler as séries. Observe os riders avançados a partir da praia, filme-se uma vez, compare. Uma vez a onda verde apanhada com regularidade, as manobras chegam por ordem: bottom turn, cutback, 360, depois el rollo. O guia das manobras de bodyboard descreve-as uma a uma, com os seus pré-requisitos.
Vai equipar uma criança? As referências de tamanho e de segurança são diferentes: ver bodyboard infantil, como escolher a prancha certa. E para continuar no inverno, quando as ondas são as melhores, está tudo no guia bodyboard no inverno.
Perguntas frequentes dos iniciantes
O bodyboard é mais fácil do que o surf?
Para começar, sim, claramente. Sem take-off, uma posição deitada estável e barbatanas que dão a velocidade: a primeira onda vem em geral logo na primeira sessão, ao passo que o surf exige muitas vezes várias semanas. O nível de especialista, esse, é tão exigente nos dois desportos.
Qual é o melhor momento para fazer bodyboard?
De manhã, com pouco vento ou um vento de terra que alisa as ondas, e por volta da meia-maré nas praias de areia, quando os bancos dão ondas de espuma regulares. No verão, a água está a 18-22 °C na costa das Landes, o que permite começar de lycra ou de shorty. Evite os dias de grande swell e de vento de mar: a espuma é desordenada e a corrente mais forte.
Como passar as ondas em bodyboard?
Enquanto se tem pé: prancha à frente, empurra-se o nariz para debaixo da espuma e mergulha-se por baixo, ou salta-se por cima se for pequena. Sem pé: afunda-se o nariz com as mãos, encosta-se a prancha debaixo do peito e perneia-se para o fundo no momento em que a espuma chega, como um pato. As barbatanas tornam a passagem muito mais fácil.
Que tamanho de onda para um iniciante?
Ondas de espuma de 30 cm a 1 m, que desenrolam com regularidade sobre um fundo de areia. Acima de um metro, uma onda de espuma já tem muita potência para alguém que ainda não tem os reflexos de colocação. Sobe-se de tamanho quando se apanha a onda verde de todas as vezes, não antes.
São precisas barbatanas para fazer bodyboard?
Na espuma com o pé no fundo, não. Assim que a água passa o umbigo e visa ondas por rebentar, sim: sem barbatanas, não se apanha nem a onda nem a zona de partida. Devem ficar firmes sem comprimir o pé, e usam-se com leashs de barbatanas para não as perder.
Pode fazer-se bodyboard em mar calmo ou num lago?
Pode deitar-se e pernear, o que é um bom exercício para a posição e a pernada, mas não há nada para deslizar: o bodyboard precisa de uma onda que rebente, mesmo de 30 cm. Uma praia de areia com pequenas ondas de espuma continua a ser o melhor terreno de aprendizagem.
Que prancha de bodyboard para começar?
Uma prancha ao seu tamanho (entre o umbigo e o esterno), com um núcleo PE e uma face inferior lisa (slick). Evite as pranchas todas em espuma sem slick para além das primeiras ondas de espuma: não deslizam e travam a progressão. O guia de tamanhos e a calculadora acima dão o intervalo exato consoante o seu peso e a sua altura.
Continuar: progredir, equipar uma criança, andar de bodyboard no inverno
As manobras de bodyboard
Do bottom turn ao backflip: as manobras clássicas e avançadas, a sua técnica, os seus pré-requisitos e a ordem de aprendizagem.
Bodyboard infantil
Tamanho consoante a idade e o peso, espuma ou núcleo PE, leash, barbatanas e segurança para escolher a prancha de uma criança.
O bodyboard no inverno
Fato de neopreno 4/3 ou 5/4, botas, luvas, capuz, prancha e wax de água fria, rotina de sessão: andar de bodyboard todo o ano.
Pronto para a primeira sessão?
O pack de bodyboard reúne prancha, barbatanas e leash ao seu tamanho. Uma dúvida sobre a constituição física ou o número de pé: passe pelo show room em Hossegor ou escreva-nos, equipamo-lo em dez minutos.
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